作为一个酷爱喝水的人，也知道其实大多数建议多喝的并不只是白水，还有淡盐水、柠檬水……不管怎么说，天天要喝八杯水的说法估计和”一天一苹果，大夫远离我”一样会具有持久的生命力。但所谓八杯水只是一个平均的概念，每个人的情况不同，可能需要更少或更多的水。有个便捷的方法可以观察到你的饮水量是否达标——尿液的颜色。这里给大家找到了更直观的图示：

让身体诉说它的需水量

图中1、2、都是饮用了充足身体所需水量的状况。要注意的是，服用了某些维生素增补剂也有可能会改变尿液颜色，就不适合此对照表了。

喝足了身体所需水分后，你的身体会有以下九个转变。

1.能帮助你应对健身中的剧烈活动

肌肉有优秀的电解质平衡，有助于钠离子，钾离子和镁离子正常工作。假如没有适当的补水，电解质不能轻易交换，肌肉会失去丰满度，更容易发生痉挛。

2.能使肾脏功能得到更好发挥

肾脏通过液体的排泄帮助身体消灭废物；假如没有充足的水，就很难让肾脏发挥它的排污功能。

而且，假如没有进行有规律的入厕，可能会导致硬质矿物堆积而最终发展为肾结石(我有个伙伴正是长期不爱喝水，冷不丁就肾结石了，从此天天不敢不喝水)。

3.水也可以成为你的能量棒

身体也必须靠水来维持能量。可能有些时候会觉得身体懒懒的，大概正是一种缺水的体现。这个时候应该及时补水而不是去找咖啡来喝。

4.能容光焕发

增补水分不会让你从五十岁变回二十岁，那是魔法。但是适当的水分可以让细胞饱满，肌肤也会有光泽。

5.能使身体运作更有规律

当身体内一些重要环节的必要水分，而你没有充足地补给时，身体会想办法从别的地方挪用——比如消化体系——容易导致便秘。

6.能帮助排除病菌

多喝水能让疾病更快痊愈。身体内部的防御机制会自觉与病菌战斗，这些战斗必要能量和液体来实现。就像流鼻涕也是一种排除病菌的运作一样。

7.能削减头痛

头痛有些时候也是一种缺水信号，告诉你有某些地方营养运输不足，必要依托水分来运输。

8.能排更多的汗

排汗虽然不算件安逸的事，却是件好事。排汗是在帮助身体维持正常的体温。假如剧烈活动后，或者身处过热的地方但没能排出充足的汗液，就可能会中暑。

9.能减轻心脏负担

同肌肉一样，心脏也必须有充足的水分来辅助运作。水分不足的话，会给心脏造成很大的负担。